Giải toả căng thẳng xả stress sau thi với 10 tips sau đây

Với kì thi quan trọng như tốt nghiệp THPT QG, các sĩ tử đã phải trải qua rất nhiều áp lực, lo lắng. Vì vậy, các bạn cần được giải toả căng thẳng xả stress sau thi để cân bằng cảm xúc.

Vậy, làm thế nào để giảm stress và ổn định tâm lý sau thi hiệu quả? Mời độc giả theo dõi bài viết của Đồng phục Phương Thảo để có câu trả lời.

Những cách giải toả căng thẳng, giảm stress hiệu quả

Vì sao cần giải toả căng thẳng xả stress sau thi?

Stress là trạng thái tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, lo âu. Tình trạng này có thể khiến tinh thần rơi vào trạng thái bất ổn dẫn đến một loạt các phản ứng sinh lý. Khi bạn liên tục cảm thấy bồn chồn, bất an… cơ thể sẽ tiết ra hormone để cung cấp năng lượng cho các cơ. Điều này làm tăng nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn bình thường.

Trên thực tế, không phải lúc nào stress cũng mang tính tiêu cực. Một số sự căng thẳng tích cực cũng có thể tác động tốt cho sức khỏe tinh thần. Từ đó tạo ra động lực và sự tập trung để giải quyết các vấn đề khó khăn. Song, nếu trạng thái stress, căng thẳng kéo dài mà không có biện pháp can thiệp kịp thời có thể gây suy nhược cơ thể, tâm trạng tiêu cực, thậm chí dẫn đến trầm cảm.

Do đó, các sĩ tử sau khi trải qua một thời gian dài căng thẳng vì những áp lực thi cử rất cần được xả stress. Xem ngay 10 cách giúp giảm căng thẳng dưới đây.

10 cách giải toả căng thẳng xả stress hiệu quả

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Trước và trong kì thi, các sĩ tử thường phải thức khuya dậy sớm để ôn bài. Hoặc có nhiều bạn do lo lắng, căng thẳng quá độ mà mất ngủ, không ngủ được. Điều này gây ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ cũng như tâm trạng của các bạn. Do đó, điều đầu tiên sau khi thi, các sĩ tử nên dành thời gian ngủ “cho thật đã”. Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, xả stress mà còn toạ điều kiện để não bộ và cơ thể tái tạo năng lượng, giúp bạn trở nên khoẻ mạnh cả về tinh thần lẫn thể xác.

Ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái và giảm stress hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ngủ quá nhiều. Hãy chỉ ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ. Đồng thời, thư giãn đầu óc, tập thể dục trước khi ngủ để có giấc chất lượng. Giấc ngủ chất lượng là giấc ngủ sâu, thoải mái và khi tỉnh dậy, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, tỉnh táo.

Giảm căng thẳng xả stress khi tụ tập cùng hội bạn thân

Kỳ thi kết thúc chính là lúc nhấc điện thoại lên gọi đám bạn thân để hẹn hò. Những buổi tu tập vừa là để chia sẻ tâm trạng, cảm xúc, vừa giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn. Còn gì tuyệt vời hơn sau những ngày tháng miệt mài ôn thi mệt mỏi, ta lại được tụ tập cùng hội bạn thân để tha hồ tán gẫu, giải toả căng thẳng xả stress chứ? Hãy tạm quên những áp lực thi cử và tận hưởng phút giây thoải mái này nhé!

Ăn “thật đã” những món ăn yêu thích

Một số bạn có niềm đam mê ăn uống mãnh liệt. Vì thế, thoả sức ăn những món mình thích cũng là một cách giải toả căng thẳng rất hiệu quả. Thay vì phải kiểm soát chế độ ăn khoa học như giai đoạn ôn thi,lúc này bạn hãy “ăn cho thật đã” những món mình thích. Đừng ngần ngại “nuông chiều” khẩu vị của mình nhưng cũng không nên ăn quá nhiều thức ăn không tốt cho hệ tiêu hoá nhé.

Giải toả căng thẳng xả stress bằng những chuyến đi

Du lịch là cách xả stress cực hiệu quả đối với không chỉ các sĩ tử mà tất cả mọi người. Nếu có điều kiện tài chính, hãy lên lịch ngay cho một chuyến du lịch ngay thôi. Tốt hơn hết, hãy đi cùng người thân, bạn bè để có những kỷ niệm đáng nhớ. Một chuyến du lịch xa sẽ là “phương thuốc chữa lành” tuyệt vời giúp bạn giải toả căng thẳng, xả hết stress lo âu trong kì thi vừa qua.

Thi xong chính là thời điểm tuyệt vời để cùng “chúng bạn” xách balo lên và đi.

Nếu không có điều kiện để đi xa thì sao? Đừng lo lắng vì du lịch không nhất thiết phải đi xa. Bạn có thể rủ nhóm bạn thân đi loanh quanh thành phố. Đến những địa điểm gần như: các bảo tàng, khu di tích lịch sử, hoặc cắm trại tại công viên,…. Câu nói “đi đâu cũng được, miễn là đi cùng nhau” chính là để dùng trong trường hợp này. Chỉ cần được ở bên người thân, bè bạn thì đi đâu cũng là “chữa lành”.

Thoả sức làm những điều mình thích

Khoảng thời gian trước vì bận ôn thi nên bạn không có nhiều thời gian để làm những điều mình thích? Vậy thì bây giờ chính là thời điểm để bạn “sống với đam mê”. Hãy thoả sức nấu ăn, vẽ vời, ca hát, chơi điện tử, đọc sách, xem phim,…. Làm bất cứ điều gì bạn thích và khiến bạn vui. Miễn rằng điều đó tốt và không vi phạm đạo đức, pháp luật.

Chơi một môn thể thao yêu thích

Nếu bạn đam mê thể thao, đừng ngần ngại dành thời gian nhiều cho nó. Bên cạnh ăn ngủ khoa học thì chơi thể thao là cách rèn luyện sức khoẻ cực tốt. Không chỉ sức khoẻ cơ bắp mà còn tốt cho tim mạch và tinh thần. Khi bạn chơi thể thao đều đặn, cơ thể không chỉ khoẻ mạnh, khí huyết lưu thông mà tâm lý còn thoải mái và vui vẻ.

Sử dụng âm nhạc để giải toả căng thẳng xả stress

Âm nhạc kích thích não bộ sản xuất hormone endorphin, có tác dụng giảm đau và giảm căng thẳng hiệu quả. Nếu bạn tập trung vào giai điệu bài hát, bạn sẽ quên đi áp lực, stress mà mình đang mang. Nghe nhạc còn giúp thư giãn, thả lỏng tâm trí và cơ thể của bạn. Thi xong rồi, hãy thoải mái tận hưởng những giai điệu yêu thích thôi nào.

Đi massage hoặc tự massage tại nhà

Nếu bạn là người yêu thích massage, thư giãn, hãy thưởng thức hoạt động này thường xuyên hơn. Massage giúp làm lưu thông máu và giảm căng thẳng hiệu quả. Tinh dầu massage cũng được xem là chất làm thư giãn, giúp xoa dịu tâm trí của bạn và giảm stress, lo lắng.

Giải toả căng thẳng xả stress với chanh

Vỏ chanh chứa rất nhiều tinh dầu giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi.

Theo nghiên cứu của trang  Web NCBI – Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, việc hít một quả chanh trong vòng vài phút có thể mang lại rất hiệu quả để thay đổi tâm trạng. Cụ thể, mùi thơm từ tinh dầu của chanh sẽ kích thích hoạt động của khứu giác và các dây thần kinh não bộ từ đó giảm mức độ căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian ngắn. Sĩ tử có thể áp dụng cách này để xả stress tại nhà vừa đơn giản lại hiệu quả.

Dừng mọi thảo luận về vấn đề điểm số, so sánh điểm thi

Cả các sĩ tử và phụ huynh đều không nên thảo luận quá nhiều về vẫn đề kết quả hay so sánh điểm số bài thi giữa các thí sinh. Hãy công nhận mọi nỗ lực, chấp nhận mọi kết quả và động viên sĩ tử mọi lúc, mọi nơi. Một điều tưởng chừng như đơn giản nhưng lại rất quan trọng.

Bởi lẽ, khoảng thời gian tập trung cho việc ôn thi đã rất căng thẳng, áp lực. Nên khi thi xong, điều các sĩ tử cần chính là giảu toả căng thẳng xả stress. Nếu cứ tiếp tục thảo luận về kỳ thi và điểm số sẽ chỉ khiến bạn thêm áp lực, mệt mỏi. Thậm chí, nếu chẳng may kết quả thi không như mong đợi thì việc nói về nó này sẽ chỉ khiến tâm trạng sĩ tử trở nên tiêu cực, chán nản. Vậy nên, cha mẹ và người thân hãy thật tinh tế và khéo léo trong vấn đề này.

Tổng kết

Việc giải toả căng thẳng xả stress sau kì thi là rất quan trọng. Hãy để các sĩ tử được nghỉ ngơi đúng nghĩa để ổn định cảm xúc và tâm lý. Chấm dứt tình trạng lo âu, áp lực trong giai đoạn ôn luyện và thi cử. Để làm được điều này, phụ huynh và gia đình hãy luôn đồng hành, sát canh bên các sĩ tử ở trên mọi chặng đường. Hãy tạo điều kiện tốt nhất để các em được thư giãn và thoải mái hơn.